GEMUK ATAU KURUS KE BOBOT IDEAL

Christian Bale's crazy body transformation

Banyak orang di luar sana menghabiskan banyak waktu, biaya, dan juga uang untuk bisa memiliki bentuk tubuh yang ideal baik itu pria maupun wanita. Berbagai cara pun ditempuh mulai dari latihan, membeli alat-alat kebugaran yang iklannya menggiurkan di televisi, bahkan sampai cara instan seperti meminum obat atau ramuan agar tubuh yang diimpikan didapat. Cara terakhir menurut saya sangat tidak dianjurkan karena akan berakibat memberatkan kerja hati yang dikemudian hari dapat memicu timbulnya penyakit lain.

Bagaimanapun, memperhatikan asupan kalori masuk lalu membandingkan dengan kalori keluar adalah hal yang utama. Kita tidak perlu sampai menuju data angka untuk mengetahuinya, cukup dikira-kira saja karena saya sendiri memang bukan ahli gizi. 

Apakah selama ini makanan yang kita makan memberi kita cukup energi untuk aktifitas kita seharian, ataukah kita masih perlu menambah lagi jumlahnya, atau justru banyak kalori yang ditimbun tubuh karena makan kita terlalu banyak sedangkan kita tidak beraktifitas terlalu berat. Saya yakin anda bisa mencoba untuk mengira-ngiranya sendiri.

Fokus kita disini sekarang adalah bagaimana pola makan kita ini digabungkan dengan latihan street workout, serta istirahat yang cukup akan membantu kita mencapai tubuh yang ideal. Bukan hanya sesaat lalu hilang tapi juga bisa mempertahankannya.

Selanjutnya akan saya dijelaskan kardio HIIT. HIIT adalah pola latihan untuk membakar lemak tubuh lebih banyak dibanding kardio biasa dan akan tetap membuat tubuh membakar lemak selama 24-48 jam setelah latihan usai. Untuk membuat tubuh membakar lebih banyak lemak maka dalam HIIT waktu istirahat dibuat seminimal mungkin untuk memaksimalkan pembakaran. Berikut 2 contoh variasinya, silakan pilih salah satu: 

Varian 1

4-10 cycle di pagi hari

Tiap cycle terdiri dari(30 detik sprint+30 detik jalan santai)

jadi total 4-10 menit untuk HIIT.

Varian 2

12 repetisi Leg Raise on floor

20 repetisi Flutter Kick

20 repetisi Crisscross

Istirahat antar gerakan 20 detik

Selesai 3 gerakan itu dihitung 1 set. Lakukan 3-4 set

Istirahat antar set 1 menit

Seperti apa gerakan leg raise, flutter kick, dan crisscross? silakan lihat disini

Bagi pemula:

Untuk varian 2 jumlah repetisi bisa diturunkan apabila masih terasa berat. Namun tetap usahakan untuk bisa menghabiskan 3-4 set dan tetap beristirahat sesuai batas waktu.

Tingkat lanjut:

Jumlah repetisi, cycle, dan set bisa ditambah secara bertahap untuk meningkatkan efek pembakaran lemak. Waktu istirahat juga bisa dipangkas lebih sedikit.

JIKA ANDA GEMUK, tipsnya adalah:

• Lakukan HIIT 3-4 kali seminggu.
• Lakukan HIIT pagi hari dalam kondisi perut kosong tanpa makanan.
• Makan 3 kali sehari dengan porsi kecil. Banyak lauk dan sedikit karbohidrat (nasi)
• Makanlah agar-agar / buah dengan kadar air tinggi (semangka, timun, dll) jika merasa lapar diluar jam makan utama (breakfast, lunch, dinner)
• Perbanyak minum air putih
• Latihan street workout sore hari
• Konsisten

JIKA ANDA KURUS, tipsnya adalah:

• Latihlah untuk memperbanyak makanan yang masuk. Anda bisa mulai dengan makanan kesukaan anda meskipun itu fast/junk food seperti pizza, mie, burger. Intinya disini adalah membiasakan anda untuk menerima porsi makan lebih banyak dari biasanya. Begitu anda sudah terbiasa makan banyak, anda bisa mulai menggantinya dengan makanan yang lebih sehat.
• Latihlah untuk sering makan (3 jam sekali). Anda bisa menggunakan alarm sebagai pengingat waktu makan.
• Perbanyak minum air putih
• Makanlah satu pisang sebelum latihan
• Makan 3-4 telur utuh setelah latihan. Ini yang dirasa berat tapi ayolah! untuk mendapatkan hasil yang memuaskan butuh pengorbanan kan? (jangan khawatir isu kolesterol, karena selama diimbangi dengan latihan keras dan konsisten maka kolesterol digunakan untuk membantu mempercepat perbaikan otot)
• Minum segelas susu sebelum tidur malam 
• Istirahat cukup, tidur 7-8 jam sehari.
• Latihan street workout sesuai jadwal
• Konsisten

Itulah tadi tips manuju berat badan ideal. Semoga artikel ini bisa bermanfaat buat teman-teman sekalian :)

Read More

START UP MOTIVATION: BAR BROTHERS

"Journey must be start somewhere.."

Sebuah kutipan yang sering saya ingat dari dulu sampai sekarang. Sebuah kutipan yang mengingatkan saya bahwa untuk bisa mendapatkan sesuatu, kita harus berani berusaha untuk meraihnya. Ya, kuncinya adalah MEMULAI!

Memulai sesuatu memang mudah, tapi bagaimana cara memelihara semangat untuk terus berlatih adalah hal yang lebih sulit. Banyak orang berhenti di tengah jalan karena kehilangan semangat tapi kemudian setelah sekian waktu ingin memulai kembali karena ingin mencapai tujuan itu kembali. Menyerah lagi,mulai lagi, begitu seterusnya. Akhirnya banyak waktu terbuang tanpa ada perubahan yang berarti karena kita selalu menyerah saat ada hal yang terasa sulit untuk kita lampaui.

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu kita menjaga semangat dalam berlatih, salah satu cara yang efektif adalah melihat body transformation (perubahan bentuk tubuh) seseorang yang dulunya seperti kita menjadi sosok yang lebih baik. Banyak gambar/video body transformation di luar sana, tapi ada satu video yang mendokumentasikan proses itu dengan baik. Tak hanya memamerkan manisnya perubahan bentuk fisik tapi juga kegagalan-kegagalan pahit yang dirasakan dalam perjalanan panjang itu. Video ini juga yang awal saya temui setahun lalu dan membuat saya memutuskan untuk meninggalkan model latihan di gym lalu beralih ke kalistenik.

Video ini merupakan video perjalanan satu tahun Lazar Novovic dan Dusan Djolevic dalam berlatih kalistenik. Mereka yang semula adalah orang biasa menjelma menjadi sosok idola dan disegani oleh orang-orang kalistenik di seluruh dunia terbukti dengan tingginya hits info grup mereka di MadBarz , mengungguli Barstarzz dan Calisthenic Kingz.

Bagi yang merasa kurang mantap nonton disini bisa langsung nonton di youtube-nya langsung saja.

Semoga perjuangan mereka bisa semakin membakar semangat teman-teman untuk terus berlatih.
REFUSE TO BE STOPPED!!!

Read More