THE TRIANGLE : TRAIN, EAT, REST

Hai teman-teman, berjumpa lagi di artikel terbaru ALDEBARAN.

Kali ini kita akan membahas bagaimana cara memperoleh hasil latihan dengan cepat dan maksimal.

Banyak orang bertanya "saya sudah lama berlatih tetapi otot-otot bahkan kemampuan saya kok tidak meningkat ya? "

Ada banyak faktor yang bisa menyebabkan hasil latihan kita tidak maksimal bahkan tidak terlihat. Mari kita coba kupas satu persatu.

Pertama adalah TRAIN. Banyak orang-orang yang berlatih dengan variasi-variasi gerakan yang itu-itu saja setelah sekian lama. Berlatih kalistenik berbeda dengan gym, saat di gym bila kita sudah mampu mengangkat beban sekian, kemudian kita bisa dengan mudah menambahkannya untuk meningkatkan tingkat kesulitan guna mendorong pertumbuhan otot. Berbeda dengan kalistenik yang menggunakan tubuh kita sebagai beban kita harus kreatif dalam berlatih. Jika kita merasa sebuah variasi sudah terasa ringan, segeralah meningkat dengan menggunakan variasi yang membuat latihan kita terasa lebih berat. Sebagai contoh: Jika kita sudah merasa ringan melakukan pushup reguler, cobalah variasi pushup close/diamond, dst. Intinya adalah jangan berhenti untuk menginovasi gerakan. Kalau bisa lakukanlah dengan variasi yang baru sampai kita merasa tidak mampu lagi untuk mengangkatnya (failure).

Kedua adalah EAT. Banyak yang bertanya tentang pola makan yang digunakan untuk bisa mendukung latihan kita. Satu hal dasar yang perlu diketahui adalah jika kita menambahkan latihan fisik tentu tubuh mengeluarkan energi lebih dibanding ketika kita melakukan kegiatan-kegiatan lain. Dengan begitu kita perlu makan lebih banyak untuk bisa mengembalikan tenaga yang hilang dan menyembuhkan otot-otot yang cedera. Makan lebih banyak disini bukan berarti kita bebas makan apa saja semau kita. Makanlah makanan-makanan yang diolah dengan cara sehat seperti direbus, dikukus, dipanggang. Hindari makanan-makanan yang digoreng karena makanan yang digoreng cenderung membawa lebih banyak minyak yang berpotensi mengendap ditubuh dan menjadi kolesterol jahat.

Ketiga adalah REST. Banyak orang yang memperhatikan dua aspek sebelumnya tapi mengabaikan aspek ini. Istirahat berperan penting dalam meningkatkan kekuatan otot. Karena saat kita istirahat, tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki otot-otot yang rusak sehingga dengan lebih banyak beristirahat otot kita akan pulih lebih cepat dan siap untuk dilatih kembali. Kurangnya istirahat dapat membuat kita lelah, malas, pegal, bahkan mengantuk saat latihan.

Yup!

Itulah tadi tiga dasar penting yang harus teman-teman lakukan jika ingin mendapatkan hasil yang maksimal dalam berlatih. Jika teman-teman belum bisa melakukan semuanya, mulailah\ubah dari sekarang agar latihan habis-habisan yang kita lakukan tidak sia-sia.