HASIL LEBIH BAIK DALAM WAKTU LEBIH SINGKAT

Malam teman-teman!
Masih sibuk berselancar di dunia maya atau sudah akan tidur karena tadi sore latihan sampai habis?

Well, kalau sudah ingin tidur tapi belum bisa tidur. Ada sedikit hal yang ingin saya share nih disini. Bukan lagi hal berat seperti set-set yang harus dilahap setiap kali latihan, tapi hal ringan yang bisa teman-teman renungkan kalau memang bermanfaat untuk bisa diterapkan saat latihan keesokan harinya.

Disini saya akan berbagi info dari pengalaman saya sendiri serta membaca dari buku bagaimana caranya kita bisa mendapatkan hasil lebih baik saat latihan dalam waktu lebih singkat. oke tanpa basa-basi lagi langsung saja:

KURANGI WAKTU ISTIRAHAT
Jika biasanya jarak antar set sekitar 45 detik, coba kurangi menjadi 30. Jangan membiarkan otot terlalu lama beristirahat. Dengan mengurangi waktu istirahat kita memaksa badan kita untuk menggunakan lebih banyak otot dari sebelumnya karena otot yang dipakai sebelumnya belum siap untuk digunakan kembali.
PERLAMBAT GERAKAN
Saat kita mempercepat gerakan kita karena ingin segera menyelesaikan latihan, tanpa sadar kita akan lebih banyak menggunakan momentum. Memperlambat gerakan bisa menjadi kunci agar latihan kita bisa mendapatkan hasil lebih baik karena itu berarti melatih kita menggunakan kontrol tubuh, sedangkan untuk mendapatkan kontrol tubuh yang baik, kita akan memerlukan lebih banyak otot.
MANFAATKAN NEGATIF REP
Setiap gerakan kalistenik terdiri dari 2 gerakan yang membuat otot kita berkontraksi, lalu kemudian relaksasi. Contoh mudah adalah saat melakukan pullup. Ketika kita melakukan tarikan keatas dimana otot bisep dan punggung berkontraksi disebut sebagai gerakan positive rep, sedangkan gerakan dari atas turun ke bawah disebut negative rep.
Banyak orang yang hanya fokus saat positive rep kemudian melepaskan begitu saja saat negative rep. Padahal dengan memanfaatkan (mengontrol) gerakan negative rep kita bisa mendapatkan efek otot-otot lain yang dilatih.
Saat melakukan negative rep pullup, otot trisep kita dituntut untuk mengontrol tubuh saat turun dan otot punggung dituntut untuk bisa mengontrol tubuh agar tidak terjadi ayunan/swing.

Sepertinya 3 tips itulah yang sering saya gunakan saat berlatih. Semoga tips tersebut bisa bermanfaat untuk teman-teman dan kalau ada diantara teman-teman yang punya tips lain bisa menambahkannya di kolom komentar.

Terima kasih dan selamat malam!